妊娠おめでとうございます。新しい命の誕生を心待ちにされていることでしょう。妊娠中は心身ともに大きな変化があり、体調管理もより一層大切になりますね。特に初めての妊娠では、不安や戸惑いも多いかもしれません。適度な運動は、そんなマタニティライフを健やかに過ごすための一助となります。
目次
- 1. マタニティスポーツとは？妊娠中でも安心してできる運動を知ろう
- 2. マタニティヨガの魅力と始め方：妊娠中でも気軽に取り入れられる運動
- 3. エンクルで保活もスムーズに：育児と仕事の両立を目指すママへ
1. マタニティスポーツとは？妊娠中でも安心してできる運動を知ろう
妊娠中でも安心して取り組める運動を総称して「マタニティスポーツ」と呼びます。出産に向けての体力づくりや、妊娠中のマイナートラブルの軽減、気分のリフレッシュなど、多くのメリットが期待できます。無理のない範囲で、ご自身の体調と相談しながら取り入れてみましょう。
1-1. マタニティスポーツの種類と特徴を解説
- ウォーキング
- 手軽に始められ、全身運動にもなるため、血行促進や体重管理に役立ちます。安定期に入ったら、体調の良い日を選んで、心地よいペースで歩いてみましょう。
- スイミング
- 浮力によって体に負担がかかりにくく、リラックス効果も期待できます。水中では腰や膝への負担も軽減されるため、体重増加が気になる方にもおすすめです。
- マタニティヨガ
- 呼吸法を意識しながらゆっくりと体を動かすことで、心身のバランスを整えます。柔軟性を高め、出産時に役立つポーズやリラックス法を学ぶことができます。
1-2. マタニティスポーツがもたらすメリット
マタニティスポーツには、以下のような嬉しい効果が期待できます。
ストレス軽減
適度な運動は気分転換になり、妊娠中の不安やストレスを和らげる効果があります。
血行促進
むくみや冷え、便秘といった妊娠中のマイナートラブルの予防・改善に繋がります。
体力維持・向上
出産や産後の育児に必要な体力を養います。
体重管理
妊娠中の適切な体重増加をサポートします。
スムーズな出産への準備
柔軟性を高めたり、出産に必要な筋力をつけたりするのに役立ちます。
2. マタニティヨガの魅力と始め方：妊娠中でも気軽に取り入れられる運動
数あるマタニティスポーツの中でも、特に人気が高いのが「マタニティヨガ」です。その魅力と、安全に始めるためのポイントをご紹介します。
2-1. マタニティヨガが妊娠中におすすめされる理由
- 深い呼吸によるリラックス効果
- ヨガの基本である深い呼吸は、自律神経を整え、心身をリラックスさせる効果があります。出産時の痛みを和らげる呼吸法の練習にもなります。
- 柔軟性の向上と骨盤ケア
- お産に向けて緩んでいく骨盤周りの筋肉をサポートし、腰痛などの不快な症状を和らげます。また、股関節の柔軟性を高めることで、スムーズな出産に繋がることが期待されます。
- 心と体のつながりを意識
- お腹の赤ちゃんと向き合い、心と体のつながりを感じる穏やかな時間を持つことができます。
安全に行うためには、必ず医師の許可を得てから、マタニティヨガ専門のクラスやインストラクターの指導のもとで行うようにしましょう。
2-2. 初めての方でも安心！マタニティヨガを始める際の注意点
- 専門家の指導を受ける
- 妊娠中の体は非常にデリケートです。自己流で行わず、マタニティヨガの知識と経験が豊富なインストラクターの指導を受けましょう。
- 無理をしない
- その日の体調に合わせて、決して無理はしないこと。「気持ちいい」と感じる範囲で行い、少しでも体調に異変を感じたらすぐに休憩するか中止しましょう。
- 必要なもの
- 動きやすい服装（マタニティウェアなど）、水分補給用の飲み物、汗拭きタオルなど。ヨガマットはスタジオで用意されている場合が多いですが、確認しておくと良いでしょう。
3. エンクルで保活もスムーズに：育児と仕事の両立を目指すママへ
妊娠中の体調管理と並行して進めることが多い「保活」。特に初めての経験だと、何から始めれば良いか、どんな情報が必要なのか、戸惑うことも多いかもしれません。そんな時、保育園探しをサポートする「エンクル」がお手伝いします。
3-1. マタニティスポーツと保活の両立方法
体調が優れない日や、つわりがまだ落ち着かない時期は、無理に外出して情報収集をするのは大変です。そんな時は、自宅で安静にしながら、スマートフォンやパソコンでエンクルを使って、少しずつ保育園の情報を集めてみてはいかがでしょうか。
体調が良い日にはマタニティスポーツでリフレッシュし、空いた時間や移動中にエンクルで気になる園をチェックするなど、ご自身のペースで保活を進めることができます。
3-2. エンクルで理想の保育園を見つけよう
エンクルは、保育園探しから入園申し込みまでをサポートするサービスです。妊娠中のプレママ・プレパパが安心して保活を進められるよう、様々な機能をご用意しています。
STEP1 園を探す
- お住まいの地域や、職場からのアクセスなどを考慮し、地図やエリアから希望の条件に合った保育園を検索できます。「子どもが安心して安全に過ごせる環境」「保育士が丁寧な保育をしてくれる」といった、あなたが大切にしたい保育方針や園の特色からも絞り込めます。
STEP2 園を比較する
- 気になる園をいくつか見つけたら、お気に入り登録。登録した園は一覧で比較できるので、保育時間、費用、特色などをじっくり見比べ、ご家庭に合った園を見極めるのに役立ちます。情報が多すぎて迷ってしまうという悩みも、エンクルならスッキリ整理できます。
STEP3 園を見学予約する
- 「この園、良さそう！」と思ったら、エンクルのサイトから園の見学予約手続きが可能です。複数の園に個別に連絡する手間が省け、スムーズに見学の段取りを進められます。
STEP4 園を見学する
- 実際の見学は、園の雰囲気や保育士さんの様子を知る大切な機会です。エンクルには「見学日記」機能があり、見学で気づいたことや質問したいこと、感じたことなどを記録できます。写真も一緒に残せるので、後から見返して比較検討する際にとても便利です。
STEP5 比較・共有する
- 見学日記に記録した内容は、エンクルの比較ページで他の園の情報と合わせて確認できます。また、専用のリンクを使えば、パートナーやご家族にも簡単に情報を共有可能。夫婦で保育園について話し合い、協力体制を築く第一歩になります。
STEP6 園を決定する
- じっくり比較検討し、家族とも話し合って、「ここだ！」という園が決まったら、エンクルから申し込みの手続きに進むことができます（園によります）。
妊娠中の限られた時間と体力を有効に使い、安心して出産準備と保活を進められるよう、エンクルがサポートします。まずは無理のない範囲で、情報収集から始めてみませんか。
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